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有机生活健康饮食时间表

2015-03-31 来源:绿色食品网 浏览:2026 次

有机生活

 

    “如果你想早晨清醒、白天兴奋、晚上困倦,就要学会怎么选择食物”,美国马萨诸塞州剑桥市注册营养师玛西·安德森说。科学的饮食方案不仅包括吃什么,还要计划在什么时间吃,这就是健康饮食

 

    早7点目标:吃饱。吃早餐要在醒后1小时内,能有效改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究表明,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,比如在燕麦粥里加些花生和浆果,或者食用全麦面包、奶制品和水果等。

 

    早9点目标:提高工作注意力。在这个时段,为了提升兴奋度,增加注意力,可以喝杯咖啡。如果你不想饮用咖啡因含量高低的饮料,选择绿茶是相当不错的,它含有能促进脑细胞生成的抗氧化剂,改善记忆力、提高学习能力。此外,咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。

 

    11点-12点目标:缓解饥饿。安德森建议,此时可以先喝一杯能增加人饱腹感的低脂酸奶,然后再选择一份合适的午餐。建议吃点菠菜、西葫芦等,其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

 

    下午3点目标:防体能下降。建议在这个时间段吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或由全谷物制成的能量棒。《美国临床营养学期刊》上报道,食用适量的坚果还能让人的体重轻微降低。

 

    下午5点-7点目标:提供锻炼能量,但防止肥胖。下班后,如果你要锻炼,最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物,为身体快速补充能量,如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐,应控制晚饭摄入的能量,可加一点干辣椒或花椒调味,增加热量的燃烧。美国普度大学的研究表明,辣椒素产生的热能控制食欲和加速新陈代谢。

 

    晚10点目标:帮助入眠。如果你入睡困难,睡前首先要问一问自己是否有饥饿感,如果有,建议在睡觉前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成,而这种氨基酸有助于睡眠。此外,豆奶中含有对血管有放松作用的钙,有额外的镇静作用。

 

 

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