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热量不足不利减肥 认清七大阻碍减肥的因素

2019-10-18 来源:绿色食品网 浏览:1230 次

    想要成功减肥,就要避开那些阻碍减肥的因素,巧妙避免这些因素便可以增强瘦身的效果。下面绿色食品网小编盘点了7大于减肥不利的因素,一起来涨见识吧。

 

饮食

 

1、不规律饮食

 

    2012年以色列大学的研究人员进行了一项饮食方面的研究。研究人员对两组小鼠分别喂食脂肪含量相同的食物。第一组按照固定时间喂养,第二组无规律喂养。结果表明,不规律喂养的小鼠的体重比另一组有明显增加。因此养成规律的饮食习惯利于减肥

 

2、食用农药残留食品

 

    有农药残留的食品会导致机体消耗热量速率的减慢。反之,食用没有农药残留的有机水果蔬菜则利于减肥。

 

3、经期营养不足

 

    经期女性体内的铁元素会大量地流失,而铁元素是细胞供氧的载体。如果肌肉细胞无法得到充足的氧,运动量自然就会减少,新陈代谢速率也会随之减慢。所以女性在经期应该多吃肝脏、豆类、菠菜及西兰花等富含铁元素的食品来补铁,改善精神状态并且加快新陈代谢。

 

4、饮食热量不足

 

    当人体所获取的热量不足时,机体就会切换成“饥饿模式”并减缓代谢的速率。因此,应该根据个人身高、年龄以及每天的运动量来计算个人每天应摄入的食物量。

 

5、缺钙

 

    钙在人体脂肪的代谢中起着重要作用,是减肥的关键。各种奶制品、菠菜和坚果等都是富含钙质的食品。

 

6、缺水

 

    细胞的各个反应过程都不能离开水的参与。美国的科学家曾根据研究指出,人体在缺水的状态下消耗的能量比正常情况下要少2%。因此坚持每天喝8杯水也非常有助于减肥。

 

7、不吃早餐

 

    不吃早餐的人往往会导致午餐吃得过多,而且迫使身体储存能量来抵抗饥饿,不利于减肥。据科学统计,不吃早餐的人变胖的几率会使吃早餐的人的4倍。

 

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