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“一至七”的数字饮食模式 让你越吃越瘦

2019-08-21 来源:绿色食品网 浏览:1455 次

    科学家研究发现,同样吃某些食物,有的人会越吃越胖,有一些人却体重适中,原因自然很多,但和食物搭配是否科学合理不无关系。他们将这样的规律归纳为甲乙两公式:甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重;乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。不难看出,适宜肥男的胖女减肥使用的自然是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按照甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。

 

    下面绿色食品网小编向大家推荐一种具有特色的、适合中国女性的膳食最佳模式:“一至七”的饮食模式,即每天一个水果,两勺素油,三盘蔬菜,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水,让你越吃越瘦。

 

    一个水果:每天吃至少1个含维生素丰富的新鲜水果,长年坚持就会收到明显的美肤减肥效果。

 

水果

 

    二勺素油:每天的烹调油使用量应该限制在3勺内,而且最好食用素油,即植物油,这种不饱和的脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有益处。

 

    三盘蔬菜:我们每天应该进食两盘品种多样的蔬菜,不要经常只吃一种蔬菜。每天必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先吃一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等产生破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应该保持在400克左右。

 

    四碗粗饭:每天吃4碗杂粮粗饭能够壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的进食欲望,抵制美味可口的零食的诱惑。

 

    五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉;任何种类的鱼50克左右(除骨净重);豆腐或者豆制品200克;蛋一个;牛奶或者奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质搭配非高脂肪的动物蛋白质,或者用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物性脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

 

瘦肉

 

    六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要的调味品,作为每天烹饪的佐料是不可缺少的,它们分别有着使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压与血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理与美容减肥及健身等不同功能。

 

    七杯开水、茶水和汤水:每天喝水至少7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或者带有色素的饮料。

 

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