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5种补钾食物,天然补充体能

2018-07-06 来源:美食天下 浏览:1298 次

        钾是人体体内必要的一种营养物质,它能维持神经、肌肉的正常功能。如果人体体内缺乏钾的话,不仅体力和精力出现不同程度的下降,而且还会带来其他的很多不良症状,如:四肢无力、代谢紊乱、心率失常等等。正常人血清钾的浓度为 3.3~5.5 mmol/L。血清钾<3.5 mmol/L 称为低钾血症。如果不是严重缺钾需要进行静脉注射治疗的话,我们完全可以通过食补慢慢调理身体。对于补钾来说,食疗应该是最佳的办法。

 

        1、紫菜

 

        紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种,每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素,是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素,脂肪含量也很低,还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜,是你不二的选择。

 

        2、蘑菇

 

        被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。在所有食物中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克,都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。

 

 

蘑菇炒香干

 

        3、菠菜

 

        菠菜中含有人体所需的各种营养,且含钾丰富,每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力,还能减慢脂肪的消化,延长饱腹感,有减肥之效。

 

        4、海带

 

        每100克海带中含钾约1503毫克,是其钠含量的22倍。此外,海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生,对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。

 

 

海带拌腐竹

 

        5、土豆

 

        所有薯类都是钾元素的绝佳来源,所以若想要补钾,可以尝试把主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物。只要把米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能够增加十倍,这一个做法就能解决饮食少钾的问题。

 

        6、低钠盐

 

        用低钠盐代替日常所食用的普通盐,也可以有效补充体内的钾含量。因为低钠盐中含有丰富的钾,比起普通盐,它的补钾效果更显著。特别是对于高血压患者,日常食用低钠盐,可以对病情起到很好的稳定作用。

 

        7、五谷杂粮

 

        精白米中营养物质被流失的太多,相对于五谷杂粮中的小米、燕麦片、高粱米,精白米中的钾含量低的多,所以为了给体内补钾,日常应该多吃五谷杂粮,在煮粥时放点燕麦或红豆,或者直接用小米熬粥,高粱米做饭都可以很好的改善身体缺钾的症状。

 

 

菠菜拌凉粉

 

        8、坚果

 

        少量的坚果是非常适合作为零食的,它可起到美肤、健脑、抗衰老等作用。事实上,坚果中的含钾量也很可观。每100克榛子中钾的含量为1244毫克,超过了每天人体每天所需的二分之一。松子、西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克/百克。

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