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一周快速减肥食谱 让你吃饱了还能瘦下去

2019-08-22 来源:绿色食品网 浏览:2480 次

    减肥就一定要节食并把自己饿的半死吗?当然不是,下面小编给大家分享一周快速减肥食谱,让你饱着瘦下去。

 

牛奶+三明治

牛奶+三明治


    星期一:早餐:低脂鲜奶一杯,三明治一份,鸡蛋一个;午餐:米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份;晚餐:10个水饺、青菜汤一份;水果:木瓜。


    减肥原理:营养均衡,能补充不同营养物质,木瓜中的木瓜酵素可分解糖分和脂肪,从而减少赘肉囤积,达减肥瘦身功效。


    星期二:早餐:核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯;午餐:素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗;晚餐:四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗;水果:蓝莓。

 

    减肥原理:早餐富含蛋白质、维生素、钙、铁等物质,酸奶在提供营养的同时,其所含的酵母菌可在体内发生作用,促进肠胃蠕动,让宿便快速排除,吃水饺不但能很快饱,且素水饺所含脂肪更少,既可为身体提供能量,又能减少糖分和脂肪摄取。


    星期三:早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片;午餐:胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗;晚餐:西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗;水果:青苹果。


    减肥原理:早餐吃饼干可让身体富有饱足感,提供足够能量,而维C刚好可弥补身体缺乏的营养成分,能量摄取均衡,苹果还可帮助调节肠胃运动,让身体排泄功能更迅速。


    星期四:早餐:低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片;午餐:米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份;晚餐:鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯;水果:猕猴桃。


    减肥原理:荤素搭配可在胃中发挥不同功效,让身体保持健康状态,猕猴桃的热量、糖分和脂肪含量都极低,并富含膳食纤维,可帮助促进肠胃蠕动,从而起瘦身功效。

 

咖啡+三明治

咖啡+三明治


    星期五:早餐:水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯;午餐:米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份;晚餐:薏米粥一份、萝卜一份;水果:小番茄。


    减肥原理:午餐以清淡饮食为主,可减少体内脂肪摄取量,而番茄中富含的果胶成分等可为身体提供饱足感,还可促进脂肪分解。


    星期六:早餐:高钙牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一个;午餐:米饭一碗、鸡肉一份、生菜一份、鱼头汤一碗;晚餐:云吞面一碗、芹菜炒猪肉一份;水果:葡萄。


    减肥原理:周末需足够的能量提供消耗,可适当地食用能量较高的食物来弥补一天的运动消耗,选择葡萄当水果可以快速排除体内多余的水分,缓解水肿状态的发生。


    星期日:早餐:全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个;午餐:米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份;晚餐:生菜沙拉一份、米粉一份;水果:香蕉。


    减肥原理:周末这一天不要摄取脂肪丰富的食物,以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内,在星期日以香蕉作为水果,可以让身体内的废物快速排除体外,维持良好的生理机能的运作。

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