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减肥要运动更要学会吃 健身教练运动减肥食谱

2019-08-25 来源:绿色食品网 浏览:3190 次

    运动减肥固然重要,但饮食也不可忽视。为让大家尽快完成减脂计划,小编为大家介绍了四款专业健身教练珍藏的运动减肥食谱,不仅吃的健康,而且减脂效果超赞。

 

鸡蛋牛奶

鸡蛋牛奶


    一、鸡蛋牛奶+水果素食:


    早餐:水煮蛋一颗,牛奶一杯,半个苹果或适量马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐:一碗饭和菜。晚餐:在七点吃,和中餐差不多,不过只需吃7—8分饱,而过了9点就不能再吃了,不过水果例外。不妨在睡前喝杯果汁(挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),记得别加糖。采用此款食谱减肥,要配合适当运动。推荐理由:营养全面,适合体弱MM。

 

优酪乳

优酪乳


    二、优酪乳减肥:


    起床后:2杯水。早餐:蔬菜汁。中餐:优酪乳500g。晚餐:蔬菜汁。就寝前:一到二杯水。推荐理由:优酪乳有利于促进消化和改善便秘,且有益菌可抑制坏菌生长,从而改善肠内菌群比例,让肠胃正常蠕动。此款食谱对那些想在短期内瘦下来的MM很有用。不过因餐量偏少,所以易导致营养不良。

 

苹果餐

苹果餐


    三、苹果餐:


    早餐:牛奶一瓶(不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(茶叶蛋)。苹果:从中午12:00开始,每两小时吃一颗苹果直至晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃了,一天就够了。推荐理由:很多MM都喜欢苹果减肥餐,因为苹果既可减肥又可美容,且效果显著。

 

全麦面包+脱脂牛奶

全麦面包+脱脂牛奶


    四、全麦面包+脱脂牛奶:


    早餐:烤全麦吐司1片,水煮蛋1颗,脱脂牛奶1杯,茶1杯(可乐也行)。中餐:脱脂牛奶1杯,水煮鲔鱼(等量鸡胸肉也行),水煮青菜,水果1颗(芭乐或苹果、蕃茄),茶1杯(可乐也行)。晚餐:自己调配,不过忌吃淀粉类与肉类食物,以免影响减肥效果。


    推荐理由:这个食谱实施5天可减6公斤,不过每天至少喝2500-3000cc水,这个套餐最吸引人的一点是可以喝可乐,不少MM爱喝饮料,不过饮料热量高,所以是减肥禁忌。不过吃这套餐就不用担心了,不仅可以喝饮料,还能达到理想的减肥效果。

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