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减肥期间早餐不容忽视 七款减肥早餐换着吃

2019-05-12 来源:绿色食品网 浏览:1140 次

    饮食减肥如不当,会造成身体伤害,所以饮食减肥一定要把握好原则!那什么性质的早餐更有助于减肥呢?

 

酸奶

酸奶


    星期一:酸奶+杏仁条。如你在星期一赶着去上班,带些方便食物,如低脂或脱脂酸奶,上面可适当加些杏仁。


    星期二:全麦吐司+果汁+酸奶。如你醒来时不感到饿,可通过一些训练来提起食欲。开始时吃点口味淡的东西,比如咸饼干。习惯后可增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂点花生酱或杏仁酱。接下来,再加上水果或一小杯鲜榨果汁,最后是一杯豆奶。


    星期三:早餐便当。一个全麦玉米饼,加上一只鸡蛋。蔬菜方面,可加上萝卜、菠菜。喜欢的话,可在玉米饼上加层厚厚的番茄酱,最后洒点低脂干酪作装饰。


    星期四:水果罐头+麦片+瓜子。你是在书桌或办公桌上吃早餐的吗?如是,把抽屉里的油炸面包清理掉吧。换上健康小食,如罐头水果(最好是用天然果汁浸泡果肉的罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型全麦食品、新鲜果仁或瓜子。


    星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁。如你开车上班,就有足够的时间吃健康早餐了。在出门前,把以下东西扔进你包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐鲜榨果汁(约4盎司),一小袋全麦饼干。


    星期六:果酱华夫饼+碎核桃。认真准备份健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放微波炉加热1分钟,同时把两块冰冻全麦华夫饼放面包机里准备好。把蓝莓加热变成的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙碎核桃。


    星期天:牛奶咖啡+水果。轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐省了,吃一点或喝一点东西总比什么都没有好,但能选一份营养均衡的食品就最好了。如你的早餐仅是一杯牛奶咖啡,那么可加几片新鲜水果及一份全麦谷类食品。

 

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