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生理期后常常面有菜色 补血食材吃出粉嫩脸色

2019-07-19 来源:绿色食品网 浏览:1586 次

    大部分女性多少都有些贫血症状,特别是生理期后,常常面有菜色。补血对女性很重要,快将4大补血食材加入菜单,恢复好气色吧!

 

牛肉

牛肉


    牛肉:高吸收率且富含优质蛋白。动物性肉类中,颜色愈红,含铁量愈高。其中每100g牛肉约含1.6~5.7mg铁量,且吸收率高达22.8%。此外,牛肉还富含蛋白质及各种矿物质,是很不错的补血食物喔!

 

枸杞

枸杞


    枸杞:入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材,也是食材。很多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg铁,另外,还有多种氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫力、增强抗病力!

 

猪肝

猪肝


    猪肝:每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及富含维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,易受污染,挑选时,以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

 

苋菜

苋菜


    苋菜:补血蔬菜,名列前茅。苋菜分红苋与绿苋,2种铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更加乘。还有清热解毒、除湿解便的功效呦!

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