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燕麦减肥需循序渐进 减肥食谱越吃越瘦美

2019-09-21 来源:绿色食品网 浏览:1039 次

    燕麦不仅营养美味,且低脂助瘦,是减肥MM的最佳选择。下面小编跟大家分享两款美味燕麦减肥食谱,简单好操作,吃出瘦美好身材。

 

麦片

燕麦片


    燕麦的营养价值:


    燕麦片属谷类食物,含天然维B1、叶酸、膳食纤维、氨基酸等人体必需的营养,燕麦的营养价值位居粗粮榜首。


    燕麦片能减肥吗?


    燕麦富含膳食纤维,可吸收体内胆固醇,并排出体外,以防体内胆固醇过高,且能延缓胃部消化时间,令人长时间有饱足感,从而减少脂肪摄入,体重也就下来了。

 

燕麦

燕麦


    燕麦减肥注意事项:


    燕麦片虽富含膳食纤维,可有效减肥,但如过度食用,也会引起肥胖,因燕麦也含脂肪、碳水化合物,所以,吃燕麦减肥,应粗细结合,才能有效减肥。


    燕麦怎么吃才能减肥?


    1、粗细结合:食用燕麦时,应粗细搭配,这样有利于摄入膳食纤维,且可保证营养全面性,同时也可减轻肠胃的粗粮负担。


    2、循序渐进:燕麦减肥,不可急于求成,如一日三餐都食燕麦,对肠胃刺激大,所以食用燕麦减肥应循序渐进,慢慢增加食用量,让肠胃有个适应的过程。


    燕麦减肥食谱:

 

燕麦牛奶布丁

燕麦牛奶布丁


    燕麦牛奶布丁:


    材料:燕麦片,鲜牛奶,鸡蛋,葡萄干,糖。


    做法:先把部分牛奶煮沸,然后倒入燕麦片拌匀,再将剩余牛奶加热,加鸡蛋和白糖拌匀,再加入燕麦牛奶中拌匀,最后加葡萄干,放电饭锅里蒸10分钟。

 

草莓牛奶燕麦粥

草莓牛奶燕麦粥


    草莓牛奶燕麦粥:


    材料:燕麦片,鲜奶,草莓。


    做法:牛奶倒锅里,加燕麦片、草莓拌匀,小火加热,放凉即可食用。

 

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