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五一过节怎么吃不长肉?

2019-07-10 来源:绿色食品网 浏览:1520 次

    每年一到过节的时候,肚子就开始呼唤了。如今五一小假期就要到了,走亲戚聚会就会接种而来,不给你任何的喘息机会,稍不留神,脂肪就会悄悄爬上了你的小肚子。为了避免长肉,过节吃大餐应该怎么吃呢?就让绿色食品网小编来教教你吧!

 

    第一、点菜的时候应注意上火的以及容易长肉的少吃,多吃一些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不要超过3-4次,最好吃禽类的肉。如果能以鱼肉代替猪肉就更好了。

 

蔬菜

 

    第二、细嚼慢咽,吃得太快,食物的咀嚼不够充分,会使消化液的分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收食物中的营养也更容易消化,有专家介绍,吃饭时间大约20分钟左右,大脑才会有饱的反应,所以应该减慢进食的速度,等待"饱"的反应。可千万不要以肚"撑"为饱。

 

    第三、餐前喝一碗营养丰富、热量低的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤都可。这样你在用餐的时候就不会吃的太多,尽量不要喝甜饮料与开胃酒,这两样东西的热量很高,会转化为脂肪,所以特别要当心。

 

    第四、餐前除了喝汤来增加饱腹感控制进餐以外,还可以再吃喝点水,与汤有同样的功效,可以促进肠胃蠕动增加饱腹感,也不影响进餐时对其他营养成分的吸收,每次大餐前喝一杯水就可以了。

 

    第五、餐后要适当休息 :饭后应避免立刻工作或者做剧烈运动,但是也不要马上躺下来,趴睡或者瘫在沙发上看电视,这样可以有效避免长肉

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